越吃越瘦的主食
1、红薯
红薯的膳食纤维丰富，体积大、饱腹感强，一餐吃一个拳头大小就够了!建议蒸煮着吃，不要吃烤红薯!
2、玉米
减脂期可以吃的粗粮，营养丰富，饱腹感强，还有帮助消化的作用。吃玉米的时候也要吃一些其他食物，营养均衡搭配。
3、全麦面包
相比于普通的面包和吐司，全麦面包的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳，添加物也少。
4、南瓜
碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食而且吃得很多热量也不会很高，饱腹感很强。
5、紫薯
紫薯是优质的碳水，膳食纤维丰富体积大、饱腹感也强。一餐吃一个拳头大小，紫薯口感偏干，可以加牛奶一起吃。
6、燕麦
燕麦消化吸收慢，饱腹感特别好，是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的食物，可尝试牛奶燕麦粥。
7、荞麦面
养麦面的原料是不去壳的养麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，是减脂期的好主食。
8、紫米粥
紫米热量低，膳食纤维含量高，可以增加饱腹感，控制体重。
9、小米粥
小米热量低蛋白质高，可以养胃，是很温和的杂粮，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小，可以煮小米粥。
